ספינינג זה אימון אינטנסיבי  שנעשה על אופניים סטטיות בהם  הרוכב  קובע ושולט בעומס של האופניים באמצעות כפתור  שמסובבים   במהלך   האימון. השילוב  של  עומס מהירות, ומצבי רכיבה  שונים על האופניים - כולל רכיבה  בעמידה, מזמנים אימון אירובי  מצוין ובו זמנית גם מפתח שרירים. האימון בדרך כלל נעשה בחדר חשוך עם מוסיקה קצבית.  ספינינג  מציע  מגוון  יתרונות  פיזיים,  מנטליים ורגשיים, מה שהופך את הספורט הזה לאופציה פופולרית לאנשים מכל רמות הכושר.

​​​​

​​

היתרונות העיקריים של ספינינג:

​​​​​

1. בריאות הלב
ספינינג הוא אימון מצוין לשפר את תפקוד הלב, להוריד לחץ דם ולהפחית את הסיכון למחלות לב. השתתפות קבועה בשיעורי ספינינג עוזרת לשפר סיבולת לב ריאה, שכן הם מאתגרים את הלב והריאות לעבוד בצורה קשה יותר.

​​

​

2. הפחתת משקל, שריפת שומן והגברת חילוף החומרים
ספינינג הוא אימון יעיל לשריפת קלוריות. שיעור של 60 דקות יכול לשרוף בין 400 ל-600 קלוריות, תלוי בעצימות.
האימון המבוסס על אינטרוולים (HIIT) מעודד גם שריפת שומן, שכן הגוף ממשיך לשרוף קלוריות גם לאחר האימון (האפקט של "After Burn" - השריפה אחרי).

ספין עוזר לשמור על חילוף חומרים גבוה במשך שעות לאחר האימון, כאשר הגוף עובד על שיקום וריפוי רקמות השרירים.

​​

​

3. ידידותי למפרקים
בניגוד לריצה או לאימוני high impact - אינטרוולים גבוהים אחרים שיכולים להזיק למפרקים, ספינינג הוא ספורט שאם מכוונים את האופניים ביסודיות בהתאם לגוף ובליווי הדרכה מקצועית, אין זעזועים למפרקים, מה שהופך אותו לבטוח יותר וידידותי גם לאנשים עם בעיות ברכיים. רכיבה על אופניים וספינינג מומלצים על ידי אורטופדים רבים ופיזיוטרפיסטים ואפילו משולבים בתוכניות שיקום של אנשים עם פציעות שונות. 

​​​

​

4. חיטוב שרירים וחיזוק שרירי הליבה
ספין הוא אימון יעיל במיוחד לחיטוב השרירים בחלק התחתון של הגוף, כולל הארבע ראשי, התלת ראשי, שוקיים והעכוז.
הכיוונון של ההתנגדות על האופניים ממקד את השרירים האלה בזמן הדיווש.

כאשר שומרים על יציבות ואיזון במהלך הרכיבה, ספינינג גם מפעיל ומחזק את שרירי הליבה - בטן וגב התחתון.

​​​

​​

5. בריאות הנפש
ספינינג כמו אימוני אינטרוולים אחרים, עוזר להוריד מתח.
שחרור אנדורפינים (ההורמונים שמביאות הרגשה טובה)

במהלך הרכיבה יכול לשפר את מצב הרוח ולהפחית תסמינים של חרדה ודיכאון.

​

​

בין אם אתם מחפשים לרדת במשקל, לחטב שרירים, או פשוט רוצים אימון מהנה, ספינינג מציע משהו לכולם.